Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца
(один желток, 2 белка), 100 г.
овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50
г. обезжиренного творога.
Второй завтрак:
фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г.
вареной курицы, 100 г.
риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г.,
салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г
мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г.
мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г.
рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г
клубники, 100 г.
овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г.
творога.
Обед: 200 г.
рыбы, 100 г.
риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г.
индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г.
геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г.
творога.
Обед: 150 г.
курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г.
говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г.
овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г.
индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г.
творога.
Ужин: 100 г.
курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г.
гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г.
рыбы, 100 г.
риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г
креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г.,
персик.
Обед: 100 г.
говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г.
риса.
Ужин: 150 г.
курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около
1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При
соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах
твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы.
Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в
зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют
жировым отложениям!
|